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节气 | 立冬养生提前知,三种疾病要严防

立冬,是农历二十四节气之中的第19个节气,也是一年中第一个带“冬”的节气,今年的立冬日为11月7日。

在这个节气里,一切耗伤阳气的行为,如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响,养生食补也要注意有所选择。

立冬养生要注意

一、饮食调养 冬令进补须渐进

中医认为,人体的五脏分别与自然季节相对应,立冬在五脏中对应肾,而体之阴阳根之于肾,因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季养生重在“养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主

可适量吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。但进补也还需循序渐进,不宜大补特补,以免适得其反,伤了脾胃。

二、起居调养 可适当睡睡懒觉

入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉,对年轻人来说,要避免睡觉过晚

三、精神调养 调整不良情绪

学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静,切记生气不要超过三分钟。

四、运动调养 以慢跑为主

冬季锻炼不可少,适量的运动可提高身体抵抗力,减少患病概率。在锻炼前,记得要先做热身,而且运动也不宜剧烈,如果出汗应休息,并及时添加衣物,有条件的可换件衣服。

此外,运动还要因人而异,尤其是老年人,在雾霾天的早晨、气温偏低时,尽量不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风和引起呼吸道疾病。

五、物理调养 适当晒晒太阳

在民间,有“冬阳贵如金”之说。冬天适当晒晒太阳,能使人周身舒适,心旷神怡,是很好的保健良方。

而且,日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢。因此,经常晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还有助于提高免疫力。

立冬节气谨防三种病

1、中风

中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:

一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;

二要适当补充营养,增强体质;

三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药。

2、心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在20℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。

3、流感

老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食。

立冬的养生要点

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